새해가 곧 다가오는데요.
이때 새로운 살빼기도 숙제죠 ㅎ
다양한 살빼기 방법중에
오늘은 간헐적 단식 16:8 방법 및 물
단식 다이어트 효과를 정리해보았어요.
간헐적 단식이란?
간헐적단식은 말그대로 음식을
일정시간 먹지 않고 공복을 유지하는
단식 다이어트를 하는것입니다.
공복시간에 따라 정해진 시간동안
공복을 유지하면서 몸의 밸런스를
찾아가면서 유지하는 것이에요.
단식 효과를 보기위해선
운동도 중요하지만 식단이 거의
8할을 할만큼 중요한데요.
먹고싶은걸 참는것이 매우 힘들죠.
하지만 간헐적단식 다이어트는
공복시간 외에는 자유롭게 음식을
먹을 수 있어서 인기랍니다!
종류
간헐적은 시간에 따른 비율에 따라
다양하게 나눌 수 잇는데요.
종류로는 20:4,5:2,16:8 등으로 시간을
나눠서 먹는시간과 공복시간을
나눠서 음식을 먹는 방법이에요.
그중에 우리가 흔히 알고
많이 하는것이 간헐적 단식 16:8방법이에요.
이 방법은 24시간중에 16시간은 공복을
유지한 후 8시간동안은 자유식이에요.
그리고 이렇게 시간을 나누는것 외에도
격일단식으로 극단적으로 고난이도
단식다이어트도 있답니다.
그럼 간헐적 단식 효과는?
간헐적단식은 체중감량에 도움을
줄 수 있어요.
나쁜 콜레스테롤 수치를 개선할뿐만아니라
적절한 음식섭취로 인슐린 혈당을 조절해주는
역할을 담당하기도 해요.
만성 염증의 개선등을 돕기도 하는데요.
무엇보다 다이어트를 하면서도
먹고싶은 음식을 자유롭게 먹을 수
있기 때문에 스트레스를 덜 받아요.
이렇게 16시간 공복을 유지하면서
뇌의 인지기억능력과 기억력,학습능력을
높이는 연구결과도 있다고 해요.
그리고 8시간은 자유롭게 식사를
하는데요.
여기서 16:8을 실패하는 오류를
범할 수 있는것은 자유롭지만 넘 고지방
,고열량을 마구 먹어서는 않된다는 사실!
간헐적단식의 원리는 몸에 있는 포도당을
모두 사용해 지방에너지로
태우는것이에요.
그렇게 되면 몸에 쌓인 지방을
줄여나가면서 체중을 줄이는 효과가
나타나는 원리에요.
음식을 먹을때 탄단지를
지키면서 영양소를 골고루 섭취해야
그 결과가 나타날 수 있어요.
인스턴트나 가공식품 위주의
식단이나 고지방식은 실패의
원인이 될 수 있답니다.
어떤 방법이든 과식은 금물이에요.
그럼 물단식 다이어트처럼
물만 먹어야 하나요?
자유롭게 8시간 먹을땐 적절히
골고루 섭취하고요.
16시간동안은 간헐절 단식 물만
마셔주세요.
물 이외에 커피나 음료수는 절대
섭취하지 말아야겠죠?
간단한 차종류는 괜찮습니다.
부작용
1. 배고품과 허기짐은 물만먹는 16시간동안
당연히 올 수 밖에 없죠.
2. 공복으로 인해 두통,현기증이 올 수 있어요.
3. 식사량의 감소로 소화불량이 생길 수 있어요.
많이 먹지 못하고 먹고싶은
시간에 못먹을때가 생기기때문에
4. 감정에 기복이나 변덕,변화등의
감정을 느끼고 짜증이 날수도 있어요.
5. 탈수증상이 있을수 있으니 물을
자주 마셔주는것도 좋아요.
6. 공복시간이 있으므로
구취나 입냄새가 날 수 있어요.
7. 혈당이 낮아질수 있어 피로감이
생길 수 있어요.
8. 성장기 청소년기에는 신체성장
리듬을 방해 할 수 있어요.
단기 다이어트로는 꾸준히
잘만 지켜주면 살빼는데 좋은
도움이 될 수 있어요.
하지만 장기로 하다간 몸을
해칠 수 있답니다.
적절한 운동을 병행해주면
좀 더 빨리 목표에 도달하게
된답니다.
간헐적단식 16:8방법,물
단식다이어트 효과에 대해 정리해
보았는데요.
새해가 다가오니까 다양한 방법으로
살을 빼는것을 시도하시는 분들은
꾸준히 위의 내용을 참고하셔서
해보세요*_*