1/4) 프로바이오틱스란
프로바이오틱스란 한마디로 우리 몸에 유익한 다양한 유익균들이라고 생각을 하면 될 것 같습니다.
우리 몸에는 100조에 달하는 세균(미생물)들이 살고 있다고 하는데, 그 중 상당수가 장 속에는 포함되어 있다고 하네요.
이런 장속 세균들을 크게 유익균, 중간균, 유해균 등 3가지 균 정도로 분류를 할 수가 있으며 이름 그대로 유익균은 우리 장에 긍정적인 효과와 같은 면역세포의 활성화를 보이는 반면 유해균은 장내 가스를 만들거나 독소, 소화불량, 면역세포 저하 등 안 좋은 영향을 끼친답니다.
실제 장내 균들의 비율은 중간균이 60% / 유익균 20% / 유해균 20% 정도이며 중간균은 두 가지 역할을 다하는 중간 정도의 개념으로 생각을 하면 됩니다.
즉 중간균은 유익균과 유해균의 비율에 따라 자연스럽게 이동을 하기 때문에 유익균이 활발하면 유익균편, 유해균이 활발하면 유해균 편이라고 하네요.
그래서 우리가 프로바이오틱스 섭취로 인해 장내 유익균 수를 증가하게 되면 중간균이 유익균 편으로 만들어내는 것이 건강에 이롭다고 할 수가 있겠으며 이렇게 해서 만들어진 장내 균들의 이상적인 비율은 유익균 85% / 유해균 15% 이라고 하네요.
※ 식약처가 인정한
프로바이오틱스 유산균 균주는
총 17가지!
2/4) 프로바이오틱스 효과
(효능)
1) 과민성대장증후군
과민성대장증후군, 이름 그대로 장이 민감하다는 이야기죠? 검사를 해도 특별한 원인을 찾지 못하지만 스트레스와 같은 대표 원인들로 장이 민감해져 소화기관이 불편한 증후군이라고 할 수 있겠습니다.
실제로 여러 논문 결과에 프로바이오틱스와의 섭취로 장 건강이 좋아져 과민성대장증후군에 긍정적인 역할을 한다는 논문들도 많다고 하는데요.
반대로 별로 연관성은 없다?라는 말도 조사를 해보니 있긴 한데 ... 이처럼 프로바이오틱스, 유산균에 관한 내용은 이처럼 의학적 근거가 있다와 없다는 의견이 분분한 소재가 인 것 같았보였답니다. ^^;
그래서 결국 모든 연령층에서 발생할 수 있는 과민성대장증후군에 대한 프로바이오틱스는 장 건강의 개선으로 인한 따른 동반 효과로 소화불량이나 복통, 변비 정도를 개선한다~로 이해를 하면 될 것 같네요.
2) 체중 감량에 도움
프로바이오틱스 유산균으로 인해 유익균 증가 -> 장 기능을 높여 음식물 분해 도움 -> 흡수된 영양소가 에너지원으로 사용 -> 체내 축적 막아짐
체내 지방의 축적을 완화로 인해 체중감량에 도움이 된다고 하네요.
3) 면역력 증진
신체의 70% 이상의 면역세포가 존재하는 곳이 바로 장이라고 할 수 있는데요, 장내 유익균이 증가함으로써 위로 부터 들어오는 바이러스를 공격하여 인체 면역력 자체를 높여주는 것 또한 프로바이오틱스의 효과라고 할 수가 있습니다.
4) 콜레스테롤 개선
나이가 들면 들수록 안 좋은 습관?으로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 많다고 하죠?
체내 혈관에 혈전과 같은 노폐물이 쌓이기 쉬우므로 이로 인해 발생할 수 있는 어마무시한 심혈관 질환들은 국내 사망률이 높은 편이라 특히 조심을 해야 됩니다.
프로바이오틱스는 혈중 지질대사에 미치는 효과에 대한 연구도 많이 진행이 되어 논문으로 발표가 많이 되었으며 콜레스테롤의 개선에도 효과가 있다고 알려지고 있습니다.
3/4) 고르는법
시중에 너무나도 많은 프로바이오틱스의 제품들이 많아 고민이죠? 어떠한 제품을 골라야 될지 잘 모르겠다면 아래 기준을 통해 선별해보시길 추천해 드립니다.
1) 10억 ~ 100억 CFU 이상 충분한 양의 생균이 포함되어 있는 제품 고르기(최소한 100억 이상 추천)
2) 프로바이오틱스는 액체나 캡슐, 분말 가루 등 다양한 형태로 제조가 되는데 특히나 온도 변화에 민감한 것이 프로바이오틱스이므로 유통기간이 긴 것, 그리고 보관법 또한 냉장, 상온 등 보관으로 보관하되 웬만하면 빠른 시일 내에 권장량에 맞게 섭취하는 것이 좋겠습니다.
3) 코팅 기술력, 유산균은 식도를 통해 장까지 도달하면서 많은 균이 죽기 때문에 잘 코팅이 되어 장까지 최소한으로 무사히 도착할 수 있는 코팅기술이 좋은 제품을 고르는 것이 좋습니다.
그래서 조금 믿을만하고 신뢰할 수 있는 회사를 택하는 것이 좋다고 말씀을 드리고 싶네요.
4/4) 부작용
프로바이오틱스 유산균을 실제로 효과를 보려면 2~4주 꾸준히 복용해야 한다는 점 우선 명심하도록 합시다.
안전하다고 알려진 프로바이오틱스이지만 다음과 같은 분들은 필히 먹지 않는 것이 좋다고 하니 주의하길 바랍니다.
: 면역 억제제를 복용 중인 경우
: 중심 정맥 카테터를 삽입 중인 경우
: 광범위 항생제 투약 중인 경우
: 암 환자와 같은 면역저하자와 심장 판막질환의 경우
: 크론병, 장누수증후군 환자
드물지만 일반적인 부작용도 있습니다. 맞지 않은 제품을 선택했거나 과다 섭취로 인한 복통, 복부 팽만감, 구토, 알레르기 등이 발생할 수도 있다고 하니 주의하길 바라며 "유산균을 당장 끊어야 하는 위험신호 10가지 및 부작용이라는 아래 좋은 영상을 첨부할 테니 프로바이오틱스 섭취 전 꼭 확인해보시면 좋을 것 같습니다.